실제보다 더 늙어 보인다? 생물학적 나이가 다른 이유

[리얼푸드=육성연 기자] 생물학적 나이는 대사 기능과 염증 반응, 세포의 손상 및 회복 과정 등 다양한 생물학적 요소를 통해 신체가 얼마나 건강하게 기능하는지를 확인하는 데 활용된다. 생물학적 나이는 유전적 요인의 영향을 받지만, 그보다 생활습관이 장기적인 건강 상태와 신체 기능에 크게 영향을 미칠 수 있다.

29일 글로벌 건강 및 웰니스 전문 기업 허벌라이프는 건강한 생물학적 나이를 위해 식사와 운동, 수면 방법을 제안했다.

먼저 건강한 노화를 위해서는 특정 식품에 의존하기보다 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요하다. 채소와 과일, 견과류, 올리브오일, 생선 등을 중심으로 한 지중해식 식단은 대표적인 노화 방지 건강 식사 방식으로 꼽힌다.

단백질은 근육량과 신체 기능을 유지하는 데 필수적이다. 비타민 D와 칼슘은 뼈 건강에 중요하다. 요구르트와 김치 등 발효식품을 식단에 더하는 것도 장 건강 관리에 도움이 될 수 있다.

규칙적인 신체 활동도 필요하다. 심폐 기능 유지와 대사 건강을 돕고, 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 근육량과 근력 감소를 예방하는 데 도움이 된다. 일반적인 성인에게는 주당 150분의 중강도 유산소 운동과 주 2일 이상의 근력 운동이 권장된다.

수면은 신체가 회복하고 대사 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 이러한 과정은 건강한 노화와도 관련이 있다. 수면이 부족하거나 질이 떨어지는 상태가 지속되면 피로와 집중력 저하뿐 아니라 전반적인 건강 관리에도 어려움이 생길 수 있다.

건강한 수면을 위해서는 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 등 규칙적인 수면 리듬을 유지하는 것이 좋다.